Alimentação na Gravidez - Dicas de uma grávida de segunda viagem

Olá minhas lindas! Tudo bom?

            Gente, estava sumida né? Vocês não sabem como está difícil conciliar tudo, ser mãe, esposa, gestante, dona de casa, e ainda cuidar da minha lojinha de personalizados, às conseguir tempo de sobra está muito difícil, e o que sobra o que eu mais quero é descansar rsrs. Então meninas já estou com quase 18 semanas de gestação e com o resultado de alguns exames apareceu algumas complicações, além da hipertensão, estou com a glicose um pouco alta e com uma anemia forte, acho que foi por causa dos enjoos, e além disso estou bem fora do peso, então preciso controlar a alimentação, nada de comer por dois e nem ter desejos de grávida, mas já tenho experiência pois na gravidez da Malu foi do mesmo jeito e graças a Deus deu tudo certo.

Fonte Google

                 Hoje vou trazer pra vocês como estou fazendo para aumentar o consumo de ferro e controlar a hipertensão e glicose, alguns hábitos eu já tinha cortado na gravidez da Malu:


- Consumir muitas folhas verde escura pois contém ferro ( espinafre, couve, agrião, brócolis etc.).
- Troquei o  pão e biscoitos branco pelos integrais pois contém fibra.
- Diminuir o consumo de arroz, massas, batata, aipim, macarrão pois esses alimentos aumentam a taxa de glicose, o bom  é substituir o arroz e macarrão pelos integrais.
- Consumir bastante água ( mínimo de 2l por dia) e água de coco também é muito bom.
- Consumir sempre leguminosas ( feijão, ervilha, lentilha, grão de bico)
- Capriche na ingestão de ômega 3,que você encontra em peixes ( principalmente salmão, sardinha e cavala).
- Optar pelas carne magras de frango ( filé de frango, sobrecoxa sem pele) e de boi ( patinho,
- Cortar as frituras.
- Cortar os temperos artificiais por naturais ou secos, pois esses temperos artificiais possuem muito sódio.
- Consumir bastante saladas e folhas verdes.
- Evitar, peixes e frutos do mar cru, carne bovina mal passada e cru, bebidas alcoólicas e bebidas que tem cafeína.
- Comer de 3h em 3 h

Algumas opções de lanches saudáveis:

- Iogurte natural batido com morangos.
- Pizza saudável, uma fatia de pão integra passe uma colher de sopa de molho de tomate uma fatia de queijo branco, uma fatia de tomate e orégano e leve ao forno até o queijo derreter.no
- Sorvete saudável, bata no liquidificador banana congelada, com morango congelado com 3 col de sopa de leite e bata bem e leve ao freezer.
- Cereal sem açúcar com frutas e leite.

Vou criar um post com outras opções de lanchinhos!

Até a próxima meninas, se gostaram do post compartilhem em suas redes sociais.

Bjssss no coração!